海外生活のストレスの原因と解消法。ホームシックと「さよなら」するには

 

そんなお悩みに答えます。

 

執筆者経歴

 

海外在住9年目のぼくも定期的に訪れるホームシックや日々感じる海外のストレス。

 

海外に留学・永住するためにはこれらは乗り越えていかなければならないポイントですので、うまく付き合っていく必要があります。

 

本記事ではその理由と対策を書きました。海外生活を快適のヒントになれば嬉しいです。

海外でストレスがたまる理由を解説

海外で感じるストレスは、大きく２つに分けられます。

 

 

それぞれのストレスを掘り下げて考えていきます。

①身体的ストレス

身体的ストレスの種類は以下の通り。

参考：なぜストレスを感じるのか？ 原因とストレス解消法8つ

 

 

海外に出てくると今まで住んでいた環境とは大きく違います。

 

そのため「身体的ストレスを感じやすくなる。」というのは覚えておくべきでしょう。

 

 

例えば、オーストラリアと台湾で、身体的ストレスの例を比較してみます。

 

オーストラリア

 

台湾

 

2つの共通項を見てみると「食べ物・天気・住まいのストレス」が多いのが見えてきます。

 

食べ物・住まいはお金を出せばストレスを少なくできますが、天気はコントロールできません。また、海外に行くと日本のようにコスパのよい食べ物や住み家を見つけるのがとても難しいです。

 

日本の家・マンションは騒音が少ないし、キレイだし、設備もちゃんと整っています。海外では安いところに住むと騒音は多いし、不衛生ですし、設備も壊れたままになっているところも多いです。

 

修理も雑だったり、そもそもしてくれなかったりで日本では経験しなかったストレスが降り掛かってくることも…。

 

 

②精神的ストレス

精神的にかかってくるストレスがこちらです。

 

 

オーストラリア

 

台湾

海外に住んでいると、言語取得によるストレスは多いです。また、文化や常識が違う海外では、わからないことが多く失敗・恥をかくことも多々あります。。。

 

 

日本にいると、仲の良い友だちがいて、困ったときがあったら話を聞いてくれたり、遊びに行ったり、ストレスを発散ができます。

 

しかし、海外ではそういった友だちと呼べる人間関係を１から築き上げていかないといけません。ここでつまずく人が多く、いい友だちを見つけられず海外暮らしがつまらなくなってしまう人は割といるのです。。。

海外におけるストレス発散方法８選

上記がぼくがストレスを発散する上で効果のあった事です。

 

 

①運動

ぼくは定期的にジムに行っています。運動が一番ストレスが解消できます（断言）

 

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スクワット 80KG 10rep 6set デットリフト 80KG 10rep 6set レッグプレス 75-425kg 10rep 12set 合計2時間 現在73.5kg . . . . #gym #exercise #workout #fitness #yoga #armworkout #shoulderworkout #benchpress #squad #diet #freeweight #legworkout #deadlift #freeweight #fitness #gymtime #shredded #fashion #muscle #weightloss #筋トレ #トレーニング #ジム

Shohei192さん(@shohei1985092999)がシェアした投稿 – 2018年 5月月10日午前3時31分PDT

②日本食を食べる

 

③日本の動画見る

最近はYouTubeのおかげで色んな動画を無料で見れるようになりました。海外から日本のバラエティー番組やお笑いを見ている人が多いですね。

 

特に笑うのはストレス解消に大いに役立つので、お笑いを見るのはおすすめです。

④懐メロを聞く

ぼくは昭和世代なので、昭和世代の歌手を聞くと元気がでます。特に昔励まされた記憶のある曲はいいですね。

未だに元気を出したい時は安室奈美恵の「CAN　YOU　CELEBRATE？」聞きます。

⑤友達に電話する

最近はLINEの音のクオリティがよくなったので、海外に住みながらでも簡単に日本の友達に連絡がとれるようになりました。

 

旧友に連絡すれば、状況は違えど元気がでるはずです。だけど、海外の辛さは住んでいる人にしかわからないので、留学経験がある友達に連絡するのがベストですね♪

⑥現地の日本人友だちと現地の不便さを愚痴る

同じ日本人だと、ストレスを感じているポイントが同じなのでわかってくれるんですよね。

 

だけど、あまりに付き合い過ぎていると、「小さい日本人コミュニティから抜け出せなくなったり、語学勉強を諦めてしまったりする」ことになりかねないので、適度な距離感が必要です。

⑦日本に帰る or 海外に行く

今、住んでいる環境に煮詰まってませんか？

 

一度、他の場所に行ってリフレッシュしてみると、気持ちが一気に晴れる可能性があります。

 

本当に一人が良い場合は一人旅行でもいいですし、友達・パートナーでもいいでしょう。

⑧もう何もしないと決め込んでやりたい事を1日やる

何もしない日・やりたい事だけをやる日ってありますか？

 

「これをやらなくちゃ」「あれをやらなきゃ」という考えでリラックスできていない人には特におすすめです。

 

一度全て忘れて自分にご褒美をあげる意味でも１日自由に時間を使ってみましょう！

 

その日はどんなだらけた日でもOKです。自分をめいいっぱい甘やかす日にするのです。

海外生活のストレスの原因と解消法。まとめ

今回紹介した海外でのストレス解消法は以下の通り。

上記の方法がおすすめですので、海外生活に悩んでいる方は試してみてください。

 

日本人は周りを気にしたり、気を使ったりするので海外でストレスが溜まりやすいです。こっちは気にしているのに、相手は気にしてくれないですから、たまるのは当たり前ですよね。

 

 

1度、普段と違う生活を過ごして、リフレッシュしましょう！

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