【肩こり解消ができなくて悩んでいるブロガーに捧げる】ブログの肩こりを◯◯で解消

こんにちはにゃも(@Shohei192)です。

肩こり辛いですよね？ぼくも椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、ストレートネック、肩こりと人生終わりなんじゃないかというくらい色々な痛みに悩まされてきました。

大学生のころからギックリ腰でずっと研究室に横になりながら文献を読んでいたくらいです。

今回は、そんな痛みで苦しんでいたぼくの人生が変わった肩こり解消法を紹介します。

 

肩こり解消の方法とは？

筋トレです。

 

 

週４筋トレ、身体はいつでも絶好調。

 

インクラインベンチプレス。今日は、普通のベンチ、デクラインベンチをきっちり胸に効かせるトレーニング。胸の上部、下部にも満遍なく刺激を。 . . ベンチは85kg x 8Rep x 3 Set 70kg x 10 Rep x 3 Set . デクラインは80kg x 10Rep x 3 Set 65kg x 10 Rep x 3 Set . インクラインは60KG x 10 Rep x 4 Setです。 . . . . #gym #exercise #workout #fitness #yoga #armworkout #shoulderworkout #benchpress #squad #diet #freeweight #legworkout #deadlift #freeweight #fitness #gymtime #shredded #fashion #muscle #weightloss #筋トレ #トレーニング #ジム #フリーウエイト#ベンチプレス #ヨガ #運動

Shohei192さん(@shohei1985092999)がシェアした投稿 – 2018年 6月月5日午前5時58分PDT

 

 

 

ネットで調べると、筋トレは肩こりを悪化させる可能性もあるという情報も出てきますが
少なくとも自分の周りには筋トレで肩こりを悪化した人はいないです。

むしろ、筋トレで肩こりが劇的に改善した人の方が圧倒的に多いです。

絵が上手くなりたい
↓
練習して肩がこる
↓
肩が凝って絵が描けない
↓
肩こり対策で筋トレする
↓
強靭な肉体になることで長時間描ける
↓
絵が上手くなる

つまり筋トレをすると絵が上手くなる
Q.E.D

— ﾉﾏﾄﾞ (@vodmta) 2018年7月27日

おぉー最高かよ。肩周りが「PC疲れの肩こりによるの痛み」じゃなくて「筋トレ＆運動による筋肉痛」になった。めっちゃ張ってたのにプニプニになってやがる。これはいいな。

— マサイ【Fischer’s】 (@MASAI_Fischers) 2018年7月23日

肩こりは僧帽筋が弱いと起こります。
筋トレで僧帽筋が鍛えられると肩凝りからは解放されます。　肩こり解消への一番の近道は間違いなく筋トレと言えるでしょう。

— 筋トレマニア (@Phyliciaduning) 2018年8月2日

このように一般の方々が本気ですすめています。（パーソナルトレーナーやジムのアカウントなら宣伝の可能性もあります。。）

 

２年前まで肩こり・腰痛マスターだったぼくも自信を持って筋トレをオススメします。

 

 

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肩こり時の鍛えるべき筋肉

肩こりは、僧帽筋という筋肉がこりかたまっているのが原因。背中の上部ですね。

原因は姿勢や運動不足、眼精疲労などが原因になっているケースが多いです。

 

 

以下の動画は14分と長いですが、１回通してやってみるとどこが僧帽筋か理解できるのでオススメ。

 

肩こり解消オススメ筋トレ方法

ケーブル・シュラッグ

上記は英語の動画ですが、1分でサクッと見れます。

手順は

１．肩幅よりちょっと狭く立つ

２．腕を伸ばす

３．肩をすくめる

３．下から上にまたは後ろに少し傾けながら肩を上にあげる

※肩こり解消狙いであれば、20回で3セットやってみましょう。重さは重すぎず軽すぎずがよいです。肩をすくめるのが難しければ、重すぎです。

 

 

ジムに行くのが慣れてきたら、グローブを買うのをオススメします。これがないと手にまめができてトレーニングの妨げになります。1000～2000円くらい物でOK。

このケーブル・シュラッグはダンベルやバーベルでもできるのですが、ケーブルが一番怪我のリスクが少ないので初心者にオススメですね。

以下は、ぼくがバーベルでやっている動画です。

肩凝りにおススメ筋トレ。肩甲挙筋を鍛えます。これはチョット悪い例。顔あげると力が変な方に逃げちゃいますね🙇‍♂️ For those of who have a stiff shoulder;) . . . . . . . #gym #exercise #workout #fitness #yoga #armworkout #shoulderworkout #benchpress #squad #diet #freeweight #legworkout #deadlift #freeweight #fitness #gymtime #shredded #fashion #muscle #weightloss #筋トレ #トレーニング #ジム

Shohei192さん(@shohei1985092999)がシェアした投稿 – 2018年 5月月12日午前2時18分PDT

筋トレがつまらない方は、筋トレしながらオーディオブックがオススメです！

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筋トレができる場所について

筋トレができる施設は、東京ですと区などで運営されています。わざわざ入会金払わなくてもいいので、筋トレ初心者は最初に行くべきです。

ぼくは板橋区に住んでいたのでこちらに行っていました。

出典：板橋区立上板橋体育館

まとめ

いかがだったでしょうか。

筋トレは、ジムに行ったことない方だとハードルが高いかもしれません。

一回ジムで行ってみて、上記のトレーニングで効果がでないようであればツイッターでDMください。

筋トレのやりかたがわからなかったので聞いてみる