健康

【肩こり解消ができなくて悩んでいるブロガーに捧げる】ブログの肩こりを◯◯で解消

こんにちはにゃも(@Shohei192)です。

肩こり辛いですよね?ぼくも椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、ストレートネック、肩こりと人生終わりなんじゃないかというくらい色々な痛みに悩まされてきました。

大学生のころからギックリ腰でずっと研究室に横になりながら文献を読んでいたくらいです。

今回は、そんな痛みで苦しんでいたぼくの人生が変わった肩こり解消法を紹介します。

 

肩こり解消の方法とは?

筋トレです。

 

にゃも
にゃも
筋トレやって人生が変わるくらい痛みから開放された
台湾嫁
台湾嫁
私も一緒にトレーニングしたい!!

 

週4筋トレ、身体はいつでも絶好調。

 

 

にゃも
にゃも
筋トレする前は、首こり、肩こり、腰痛に悩まされていたのに・・・

 

にゃも
にゃも
今はマジで肩こりとは無縁!

 

ネットで調べると、筋トレは肩こりを悪化させる可能性もあるという情報も出てきますが
少なくとも自分の周りには筋トレで肩こりを悪化した人はいないです。

むしろ、筋トレで肩こりが劇的に改善した人の方が圧倒的に多いです。

このように一般の方々が本気ですすめています。(パーソナルトレーナーやジムのアカウントなら宣伝の可能性もあります。。)

 

2年前まで肩こり・腰痛マスターだったぼくも自信を持って筋トレをオススメします。

 

にゃも
にゃも
鍛える部位からいってみましょう

 

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肩こり時の鍛えるべき筋肉

肩こりは、僧帽筋という筋肉がこりかたまっているのが原因。背中の上部ですね。

原因は姿勢や運動不足、眼精疲労などが原因になっているケースが多いです。

 

台湾嫁
台湾嫁
私も慢性肩こり組・・・

 

以下の動画は14分と長いですが、1回通してやってみるとどこが僧帽筋か理解できるのでオススメ。

 

肩こり解消オススメ筋トレ方法

ケーブル・シュラッグ

上記は英語の動画ですが、1分でサクッと見れます。

手順は

1.肩幅よりちょっと狭く立つ

2.腕を伸ばす

3.肩をすくめる

3.下から上にまたは後ろに少し傾けながら肩を上にあげる

※肩こり解消狙いであれば、20回で3セットやってみましょう。重さは重すぎず軽すぎずがよいです。肩をすくめるのが難しければ、重すぎです。

 

にゃも
にゃも
男は見栄で重いのを選びがちだから要注意

 

ジムに行くのが慣れてきたら、グローブを買うのをオススメします。これがないと手にまめができてトレーニングの妨げになります。1000~2000円くらい物でOK。

このケーブル・シュラッグはダンベルやバーベルでもできるのですが、ケーブルが一番怪我のリスクが少ないので初心者にオススメですね。

以下は、ぼくがバーベルでやっている動画です。

筋トレがつまらない方は、筋トレしながらオーディオブックがオススメです!

にゃも
にゃも
ぼくも毎日オーディオブック聞きながら筋トレしているよ

\オーディオブックはAudible一択!/

 

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筋トレができる場所について

筋トレができる施設は、東京ですと区などで運営されています。わざわざ入会金払わなくてもいいので、筋トレ初心者は最初に行くべきです。

ぼくは板橋区に住んでいたのでこちらに行っていました。

出典:板橋区立上板橋体育館

にゃも
にゃも
これで一回420円だからコスパ最高

まとめ

いかがだったでしょうか。

筋トレは、ジムに行ったことない方だとハードルが高いかもしれません。

にゃも
にゃも
どんな施設でも、必ず器具の使い方を教えてくれる人がいいのでわからなければ聞けばOK

一回ジムで行ってみて、上記のトレーニングで効果がでないようであればツイッターでDMください。

筋トレのやりかたがわからなかったので聞いてみる