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仕事に集中できない!を今日から止める効果的な6つの方法

にゃも
にゃも
仕事に集中したい!もっと効率的に仕事を進める方法はないのだろうか?

 

今回は上記のようなお悩みの方に対して、解決方法を紹介します!

 

結論から言うと、以下の6点を意識して仕事するという事です。

  1. SNSは中毒性がある事を自覚し、コントロールする
  2. 1日のハイライトを決め、それから始める
  3. ウィルパワーの原理を知り、コントロールする
  4. 働く環境を整える(投資する)
  5. 運動する
  6. 時間のコントロールは「ポモドーロ・テクニック」を利用する

 

スマホ(SNS)で気が散って集中できない

SNSはあなたの時間を驚く程奪っていますSNSはあなたの時間を驚く程奪っています

まず、多くの人が悩んでいる問題の一つが「スマホをついつい見てしまう」ではないでしょうか?

 

片手で、どんな情報にもアクセスできるスマートフォンは一見便利ですが、現代人の多くが中毒症状にかかっています。

 

にゃも
にゃも
SNSを止めるのは、アルコールやタバコを止めるのと同じくらいの労力が発生する事を自覚すべき。

 

以下の記事で、SNSを止める対策方法を具体的に説明していますので、SNSが原因で仕事に集中できない人はまずこちらを見ると良いでしょう。

 

SNS中毒から抜け出したい。理由や対策を徹底解説!Twitter(ツイッター)やinsta(インスタ)中毒の方、なぜ中毒になってしまうか知っていますか?この記事ではなぜ中毒になってしまうかの理由と対策方法を具体的に書きました。SNSで消耗している方は必読。...

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本日のハイライトを決め、それから始める

朝、一番にどんな仕事をしなければいけないかノートに書きましょう。

 

そして、それを最優先事項として、集中して終わらせてしまいましょう。

 

ぼくも、朝一番に必要な仕事を終わらせます。最優先事項を決め、その日にやらなければならない事をやるのです。メールの確認やSNSの確認はその後です。

 

にゃも
にゃも
以下に、詳しく記事を書いていますので、ぜひ見て下さい。
【書評】時間術大全ー人生が本当に変わる時間の使い方 ✓こんな方におすすめの本を紹介します。 結論から言うと以下の3つを実施する事で、時...

 

「自分を操る超集中力」の内容を実行する

集中力を高める方法を紹介集中力を高める具体的な方法を紹介
  1. 「英語の勉強をやろう!」と決意したのに、部屋の掃除や本の整理を始めてしまう
  2. 中途半端な時間(例:3:47)だから4時から始めようと考えてしまう
  3. 何故か結果として「やるべき事」を先延ばしにしてしまう

 

上記のようなお悩みを抱えている方にとっては、非常に効果が高い方法を紹介します。

 

にゃも
にゃも
ぼく自身、この方法によって大きく日々の生産性を伸ばす事に成功しました。それが以下の本です。

 

この本に書かれている「自分のやりたい作業に集中するための具体的な方法」を要点を絞ってまとめました。

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作業を始めるときにウィルパワーを意識する

ウィルパワーを節約する事から始めるウィルパワーを節約する事から始める

ウイルパワーとは、全てのアクションに対して消費するMPのようなイメージです。

  1. 朝ごはん何食べようかな?
  2. どの服を着ようかな?
  3. どの仕事から始めようかな?

 

上記のような些細な事でもウイルパワーを消費しています。

 

ここで重要なポイントとして、人は何かを始めるときに大量のウィルパワーを消費します。

 

にゃも
にゃも
特に今まで実行した事がない事を始める時は、より一層のウィルパワーが必要になるのです。

 

車は走り始めるときが一番パワーが必要だけど、いったん加速しきったらあとはあんまりアクセル踏まなくて済むのと同じイメージです。

 

ウィルパワーは、頭のガソリンのようなイメージでよいでしょう。

ウィルパワーの節約方法

ウイルパワーを節約するために選択を減らすウイルパワーを節約するために選択を減らす

ここでは具体的な節約方法について説明していきます。

節約方法1:強制的に選択する回数を減らす

Facebookの創業者マーク・ザッカーバーグやAppleの創業者スティーブ・ジョブズが毎日同じ服を着ているのは有名ですね。

 

彼らは服を選ぶ行為をやめることでウィル・パワーを消費しないようにしているのです。

 

そのため、彼らは自然にウィルパワーを節約する方法を実践していると言われています。

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メンタリストDaiGoさんは机の周りは常に綺麗にして、物を置かないようにすることを薦めています。

 

目に入るモノを少なくすることで、脳が考える行為をするのを防ぐ効果があります。

 

にゃも
にゃも
塾の壁が白いのは、いらない情報を遮断して集中するためかもしれないですね。

節約方法2:習慣化する

習慣化した行為はウィル・パワーの消費量が少なく済みます。

 

にゃも
にゃも
例えば、シャワーを浴びたり、歯を磨いたり、服を着たりする行為は、習慣になっているので始めるまでのハードルがそこまで高くないですよね?

 

Facebookを眺める、テレビを見るといったような行為は、現代人の多くが習慣としている行為なので、始める際のウィル・パワーの消費が少ないのです。

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具体的な集中力の維持方法

ここからは具体的にどうやって、集中力を維持していくかについて話をしていきます。

15分に一度は立ち上がる&軽い運動をする。

ずっと座って仕事をするのは効率的ではありません。2~3時間に1回くらい上記のようなYouTubeを見ながら10分間ストレッチすると、腰痛や首コリから解放されますよ!

 

散歩でもいいですし、ジムにいくのもOK。

 

現代人が疲れを感じる原因は、目の周りの筋肉が凝っていたり、呼吸が浅くなったりしていることで血が十分にいきわたっていないからと言われています。

 

にゃも
にゃも
運動はそれを解消するための最適な行動なのです。

昇降式デスクの導入&デュアルモニタの導入

ぼくは昇降式のスタンディングデスクを採用しているので、基本的には立ち作業をしています。座っても、長時間座るような事をせず、定期的に立ち上がっています。これは、驚く程腰痛や肩凝りを軽減する事ができるので、導入を強くオススメします。

 

最近は、昇降式のスタンディングデスクの種類も増えました。ゲーミング家具ブランド | Bauhutte®は価格も安いので、簡単に自宅に導入ができます。

 

また、デュアルディスプレイにすれば、視線を移動するだけで作業ができます。同じスクリーンで何度もページを変えると目が疲れ易いです。デュアルモニタは作業効率が劇的にアップしますので、導入を強くおすすめします。

 

にゃも
にゃも
ぼくの作業机はこんな感じです。

台湾での作業机。 #仕事 #フリーランス #執筆

Shohei192さん(@shohei1985092999)がシェアした投稿 –

環境を整える

せっかく集中しているのにも関わらず、子供の声や誰かに作業を邪魔されるのは避けましょう。

 

ぼくは必要に応じて耳栓をしています。お金に余裕のあるかたはソニーのヘッドフォンがおすすめ。

 

ドイツの会社では集中できるように社員に支給しているところもあります。

 

その他には、ブルーライトカットのメガネや疲れを軽減させるキーボードやマウスも集中力を維持するのに非常に効果的です。ぼくが使っている物のリンクを以下においておきます。

 

時間のコントロール

「ポモドーロ・テクニック」を使いましょう。

ポモドーロ・テクニックとは、25分の集中と5分の休憩をくり返すというもの作家のフランチェスコ・シリロによって巧案されたもので、「ポモドーロ」という名前は彼が学生時代に愛川していたトマト型のキッチンタでマーにちなんでつけられたそうです。その方法論はシンプルで取り組むべきタスクを短い時問単位に分割し、5分間の休憩を挟みながら処理していくだけ。時間をかげずに集中状態に入るための訓練にもなり、続けていけば、注意力や集中力も強化されます。

ぼくはこのテクニックに従い25分作業、5分瞑想というサイクルで作業を行っています。

 

おすすめは以下の「ポモドーロ・テクニック」アプリをインストールするのが良いです。

Focus To-Do: ポモドーロ技術 & タスク管理

Focus To-Do: ポモドーロ技術 & タスク管理

Shenzhen Tomato Software Technology Co., Ltd.無料posted withアプリーチ

 

今までいろんな勉強方法を試してみましたが、今のところこれがぼくの中の最適回答となっています。

仕事に集中する方法。まとめ

  1. SNSは中毒性がある事を自覚し、コントロールする
  2. 1日のハイライトを決め、それから始める
  3. ウィルパワーの原理を知り、コントロールする
  4. 働く環境を整える(投資する)
  5. 運動する
  6. 時間のコントロールは「ポモドーロ・テクニック」を利用する

上記の方法を急に全て取り入れるのは大変です。しかし、習慣化していけば必ずあなたの集中力をアップする助けになるでしょう。

 

にゃも
にゃも
午前中までに必要な仕事が全部終わっている状態になっているととても気持ちが良いよ。

 

これを読んだ方の仕事の効率が上がる事を心から祈っています。

 

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日本の日常生活に疑問を持っている人たちへ! 海外・台湾(台中)についての情報発信中! 1985年生まれ東京出身。 青山学院大学卒。RICOH→オーストラリアの現地企業→世界一周→Amazon Japan→カナダ現地企業→台湾人と国際結婚→台湾移住→フリーランス&起業家。

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